YOGA POUR LES YEUX OU COMMENT GARDER LES YEUX?

Il est difficile de surestimer le rôle de la vue. Plus de 70% de l’information sur le monde, nous recevons par le canal visuel. Yeux de l’homme sont la principale source de connaissances et impliqués dans presque tous les domaines d’activité.

Au cours de la journée, nos yeux doivent faire face à l’énorme quantité de travail, il est donc nécessaire de trouver quelques minutes par jour, pour leur donner une courte pause. Ainsi, vous enregistrez et améliorez votre vue d’augmenter le total niveau d’énergie et de prévention des problèmes potentiels avec l’apparition de maux de tête.

Quand vos yeux se fatiguent, et vous commencez à sentir la tension, vous devez effectuer des exercices pour les yeux. D’autant plus si il y a encore une grande partie de la journée. Régulière de l’exercice les yeux vous aidera à améliorer la vision et constitue une excellente prévention des maladies oculaires comme la myopie et l’hypermétropie. Suivez les instructions et suivez les двадцатисекундные pauses entre les exercices:

Regardons dans l’obscurité

Placez vos coudes sur la table. Placez les paumes des mains sur les yeux, croiser les doigts des deux mains au-dessus de la racine du nez, soit en les plaçant à côté (la paume en parallèle). Fermez les yeux et dirigez le regard devant lui, dans l’obscurité. Détendez-vous et maintenez cette position pendant 2-3 minutes. Vous avez atteint le but de relaxation, si devant les yeux le mur noir (vide) sans marge, des taches et autres objets étrangers.

Le mouvement des yeux d’un côté à l’autre

En position assise et regarder droit devant. Ne pas bouger la tête, regardez à gauche. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Après cela, regardez à droite. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Répétez le mouvement de gauche à droite 5 fois. Répétez ce cycle de 3 fois.

Le mouvement des yeux le haut et vers le bas

Assoyez-vous droit et regardez loin devant vous. Levez les yeux et concentrez-vous sur ce que vous voyez. Regardez vers le bas. N’ayez pas peur de plisser le front ou tricoter les sourcils. C’est bon pour les yeux. Regardez vers le haut et vers le bas 5 fois. Répétez le cycle de 3 fois.
Mouvement des yeux sur la diagonale

Regard droit devant lui. Regardez vers le bas et vers la gauche. Puis déplacez votre regard en diagonale vers le haut et vers la droite. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Répétez l’exercice 5 fois. Ensuite, effectuez le même exercice, regardant vers le bas et vers la droite et en diagonale vers le haut et vers la gauche. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque diagonale.

Les mouvements circulaires des yeux

Asseyez-vous et détendez-vous. Regardez à gauche et à commencer à tourner lentement les yeux sur le cercle. Le mouvement se fait dans le sens horaire. Vous pouvez sélectionner les points d’arrêt de vue, par exemple, haut, droite, bas, gauche. Faites 5 rotations dans le sens horaire, détendez-vous et suivez les 5 rotations dans le sens antihoraire. Répétez les cycles de rotations anti-horaire et dans le sens horaire 3 fois.

Le proche et le lointain, le focus

Concentrez-vous sur un objet qui se trouve près de vous. Par exemple, vous pouvez garder devant un crayon sur une distance de 20-30 cm de vos yeux et de le regarder. Maintenez le regard de 2-3 secondes, puis mettez-le à l’objet distant. Concentrez-vous sur un objet lointain et essayer de le voir en détail. Mettez à nouveau le regard sur le crayon. Effectuez 5 traductions et сосредоточений de vue. Répétez ce cycle de 3 fois. Entre les cycles prenez de courtes pauses.

Le premier exercice de la concentration

Assoyez-vous droit. Regardez droit devant vous. Réduisez les yeux au point entre vos sourcils. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Maintenez le regard quelques secondes. Détendez-vous et regardez de nouveau devant lui. Подымайте les yeux aux sourcils 5 fois. Détendez-vous. Répétez le cycle de 3 fois.

Le deuxième exercice de la concentration

Assoyez-vous droit. Regardez droit devant vous. Réduisez les yeux au point sur le bout de votre nez. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Maintenez le regard quelques secondes. Détendez-vous et regardez de nouveau devant lui. Baissez les yeux vers le bout du nez 5 fois. Détendez-vous. Répétez le cycle de 3 fois.

Massage, l’exercice de la première

Fermez les yeux. Puis une pincez les paupières. Maintenez-le dans cette position pendant 2 à 3 secondes. Sans ouvrir les yeux, détendez les paupières et les sourcils. Après cela, pincez vos paupières et les sourcils. Effectuez 10 répétitions.
Massage, le deuxième exercice

Fermez les yeux. Attention, touchez siècles avec le bout de l’index et de la moyenne des doigts. Appuyez légèrement. N’essayez pas appuyer trop fort. Faire 10 circulaires de massage non synchronisée des mouvements dans le sens horaire et 10 mouvements circulaires dans le sens antihoraire.

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